Jak pracovat s odporovými gumami/gumami na cvičení?

13.7.2023

Jak bychom měli pracovat s odporovými gumami?

Žádní trenéři ani sportovci nedokáží jednoznačně odpovědět jak funguje odpor odporových gum/gum na cvičení/posilovacích gum/expandérů. Proto jsme se touto problematikou začali intenzivně zabývat.

Každá odporová guma/posilovacíguma/guma nacvičení má svůj odpor nebo zátěž, se kterou jsme schopni při tréninku pracovat. Nicméně tento odpor nebo zátěž roste postupně podle toho jak odporovou gumu natahujeme a napínáme. Maximální odpor gumy je často několikanásobně větší než jeho minimální odpor a je třeba znát potenciál odporu každé gumy. Pokud jej známe jsme schopni trénovat, tak jak potřebujeme a tím ztížit nebo ulehčit trénink pomocí daného odporu s maximální přesností. Navíc tím eliminujeme pravděpodobnost prasknutí gumy, která praská jejím špatným používáním a údržbou.

My známe přesně potenciály všech našich odporových gum/posilovacích gum/gum na cvičení a tím dokážeme každý trénink nebo cvik zacvičit lépe než s jakýmikoliv jinými gumami. Pojďme si říct, jaké máme odporové gumy a jaké jsou jejich odpory.

Typy odporových gum:

klasické odporové gumy/bandy
silné odporové gumy/bandy
mini odporové gumy/bandy

Klasické odporové gumy/bandy

Tyto odporové gumy mají vždy stejnou délku a jsou tzv. nekonečné. Délka těchto odporových gum je v klidovém stavu cca 1 metr a odpor je v tomto případě nulový. Klasické odporové gumy máme v několika barvách se sílou odporu od nejslabší po nejsilnější. Nejslabší je žlutá, pak červená, černá, fialová a nakonec zelená.

Při napínání odporové gumy/bandu jsme získali tyto přibližné odpory. Důležité je zmínit, že při různých podmínkách se mohou odpory lehce lišit. Záleží v jaké teplotě a po kolikáté s gumou cvičíte, protože každá guma má tendenci se po prvním napnutí lehce natáhnout a tím změnit svůj odpor. My jsme se snažili měřit až po druhém napnutí a v optimálních teplotních podmínkách.

Růst odporu/zátěže u této varianty jsme zaznamenávali každých 25 centimetrů napínání. Napínali jsme od klidového stavu cca 1 metru o 2 metry, tedy až do celkové délky 3 metrů.

Žlutá odporová guma/posilovací guma/band/fguma na cvičení

při napnutí o 25 cm jsme získali odpor 1,6 kg,
při napnutí o 50 cm jsme získali odpor 2,7 kg,
při napnutí o 75 cm jsme získali odpor 3,5 kg,
při napnutí o 100 cm jsme získali odpor 4,5 kg,
při napnutí o 125 cm jsme získali odpor 4,7 kg,
při napnutí o 150 cm jsme získali odpor 5,3 kg,
při napnutí o 175 cm jsme získali odpor 5,8 kg,
při napnutí o 200 cm jsme získali odpor 6,8 kg-

Červená odporová guma/posilovací guma/band/fguma na cvičení

při napnutí o 25 cm jsme získali odpor 4 kg,
při napnutí o 50 cm jsme získali odpor 7 kg,
při napnutí o 75 cm jsme získali odpor 9 kg,
při napnutí o 100 cm jsme získali odpor 10,5 kg,
při napnutí o 125 cm jsme získali odpor 12 kg.
při napnutí o 150 cm jsme získali odpor 13 kg,
při napnutí o 175 cm jsme získali odpor 14,6 kg,
při napnutí o 200 cm jsme získali odpor 15,20 kg.

Černá odporová guma/posilovací guma/band/fguma na cvičení

při napnutí o 25 cm jsme získali odpor 3,8 kg,
při napnutí o 50 cm jsme získali odpor 6,3 kg,
při napnutí o 75 cm jsme získali odpor 8,2 kg,
při napnutí o 100 cm jsme získali odpor 12,7 kg,
při napnutí o 125 cm jsme získali odpor 16 kg,
při napnutí o 150 cm jsme získali odpor 19,3 kg,
při napnutí o 175 cm jsme získali odpor 20,8 kg
při napnutí o 200 cm jsme získali odpor 22 kg.

Fialová odporová guma/posilovací guma/band/fguma na cvičení

při napnutí o 25 cm jsme získali odpor 7,7 kg,
při napnutí o 50 cm jsme získali odpor 10,6 kg,
při napnutí o 75 cm jsme získali odpor 13 kg,
při napnutí o 100 cm jsme získali odpor 16 kg,
při napnutí o 125 cm jsme získali odpor 18,2 kg,
při napnutí o 150 cm jsme získali odpor 23 kg,
při napnutí o 175 cm jsme získali odpor 25,4 kg,
při napnutí o 200 cm jsme získali odpor 28,5 kg.

U dalších 3 silnějších gum jsme nedokázali obyčejnou silou napnout gumu až do jejího potenciálu. Tam platí odpory zapsané v popiscích produktů.

Jednoduše tak můžeš vybrat z řady dlouhých bandů (odporových gum) nebo krátkých mini bandů (odporových gum) o různých odporech:

Dlouhé odporové gumy/posilovací gumy/gumy na cvičení:

Krátké odporové gumy/posilovací gumy/gumy na cvičení:

Delší odporové gumy si můžeš pořídit i dohromady s kolečkem a naučit se tak skvělý cvik plank ze stoje s kolečkem, který často nedokáží ani profesionální sportovci. Ty se ho teď ale s naším návodem můžeš jednoduše naučit.

Pokud bys chtěl třeba zlepšit svou fyzičku nebo jsi nadšenec bojových sportů, pak se odporové gumy spojily dohromady a vytvořily velmi účinnou sportovní pomůcku MMA boxovací gumy Heavy Weight

Na podobném principu jako jsou odporové gumy fungují i odporové lana. Ty mají mnohem větší výdrž, jsou bezpečnější a dokážete s nimi odjet různé typy tréninku. České odporové lano Heavy Weight najdete s dvojím způsobem připevnění k tělu. Odporové lano se připevňuje k tělu popruhovou vestou nebo speciálním opaskem.

Do tréninku se zařazuje mimo trénink s odporovými gumami, lany a dalšími pomůckami fungujícími na bázi odporu také klasická zátěž ve formě váhy.

Nejoblíbenější formou zátěže je přidání váhy přímo na tělo a zároveň můžeme dělat jakýkoliv pohyb bez omezení, jakoby jsme na sobě žádnou přidanou váhu neměli. Váhu si na tělo přidáme pomocí zátěžové vesty Heavy Weight nebo zátěžových kraťasů Heavy Wight či závaží a zátěže na zápěstí.

Různé varianty zátěžových vest/posilovacích vest/vest se závažím Heavy Weight dle hmotnosti:

Nebo naše jedinečná NOVINKA zátěžové kraťasy Heavy Weight prozatím v jedné váhové variantě s možností regulace hmotnosti.

Pak již dále zmíněné zátěže a závaží na ruce nebo závaží a zátěže na kotníky.

Je ale také možnost si závaží na tělo přidat nepřímo a nebo jej uchopit do rukou a to třeba v podobě sandbagů, kettlebagů, medicinbalů, bulharských vaků a dalších prodůktů, které najdeš v této sekci.

Nebo se můžete konkrétně podívat na tu pomůcku, která vás zajímá nejvíce. Užasnou pomůckou zaměřenou na posílení core, spodní částí těla a horní částí těla, jako jsou paže, zápěstí a ramena je posilovací lano Heavy Weight. Podobnou posilovacímu lanu jsou těžké balony, kterým se říká medicinbaly Heavy Weight nebo posilovací míče a jsou hned v několika váhových variantách s ideální velikostí. Popřípadě bulharské vaky Heavy Weight, používané nejen zápasníky české reprezentace.

Cvičit s vlastní váhou nebo přidanou váhou můžete také spolu s:

Mimo zátěžovou vestu můžete ke gymnastickým kruhům používat opasek na dipy Heavy Weight.

Při dřepování, rehabilitaci, zlepšení výkonu určitě bys měl vědět o šikmé ploše a nášlapech.

Skvělým doplňkem každého sportovce je náš český taktický batoh Heavy Weight, do kterého dáš vše co potřebuješ k:

tréninku,
cestování,
turistice,
běžné činnosti.

Trénovat bys měl v pohodlí, takže pokud chceš dělat sklapovačky nebo jiné cviky tak určitě ne na studené zemi, ale na měkké podložce (karimatce) Heavy Weight.

Součástí každého tréninku je regenerace svalstva a k tomu Ti pomůže například masážní válec.

Předchozí článek Další článek

Přihlášení k vašemu účtu

Jak pracovat s odporovými gumami/gumami na cvičení?